Archives par catégorie: Conseils

Améliorez votre course en montée avec Step-Ups – PodiumRunner

<div data-inject-ads = "" data-inject-ads-options = "{" markup ": (" ")," filter ": {" nextExceptions ":" img, blockquote, div "," nextContainsExceptions ":" img, blockquote "}}"> Tu sais probablement que l'entraînement en force augmente votre efficacité de course et votre durabilité. Le step-up est un exercice de force qui fait partie de votre programme de musculation […]

Quand reprendre l'entraînement après un marathon

Terminer un marathon est une grande réussite. Mais si beaucoup d'efforts sont consacrés à la préparation avant la course, ce qui se passe après est généralement une réflexion après coup. Nous réfléchissons rarement à la manière d'aborder l'entraînement après un marathon. Pourtant, pour éviter les blessures, la maladie et le surentraînement, la récupération après le […]

Entraînement par intervalles pour les coureurs | Plan d'entraînement de course de 12 semaines

Avant d'examiner de plus près l'entraînement par intervalles, définissons d'abord ce qu'est un intervalle. Selon Internet, un intervalle est une période intermédiaire. Cela peut signifier le temps de travail, ou le temps de repos, de distance ou de récupération active. L'entraînement par intervalles est composé de phases de travail intensif et de phases de repos […]

Courir pour perdre du poids: programme d'entraînement de 8 semaines

La course à pied peut être un outil de perte de poids efficace si vous adoptez la bonne approche. Notre programme de course à pied pour perdre du poids de 8 semaines combine trois éléments clés dont il a été prouvé qu'ils donnent les meilleurs résultats: des exercices d'aérobie de haute intensité, de la musculation […]

Plan de course pour débutants – Un plan d'entraînement de course de 4 semaines pour les nouveaux coureurs

Demandez à n'importe quel coureur comment il a commencé à courir, et il le rendra si simple. Et, en théorie, c'est: prenez une paire de baskets, enfilez un short et bougez. Mais tout comme ce dernier article de session, vous deviez écrire votre dernière année d'université, tout recommencer à zéro peut sembler très intimidant. Voici […]

Entraînement marathon Sub 3 heures: Comment rejoindre le club Elite Sub 3

Alors, vous voulez courir un marathon rapide? Mais pas à tout moment… un marathon de moins de 3 heures! Voici comment en faire une réalité. Jason remportant le marathon Potomac River Run 2013 Il y a quelque chose de magique à courir un marathon rapide. En raison de sa longueur, la course est notoirement difficile. […]

Entraînement au marathon | Augmentation du kilométrage en toute sécurité

Si vous avez couru en cross-country en grandissant, vous connaissez probablement l’entraînement de base estival. Cela ressemble à quelque chose comme ceci: pendant environ trois mois, à peu près, du début juin à la fin août, vos semaines consistent en des courses de base faciles à modérées dont la durée augmente progressivement avec le temps. […]

Un guide de votre fondation pour la course à pied: courir

Dans cette discussion, je vais passer en revue l'exécution de base, les premiers conseils d'exécution et un programme d'exécution court que tout le monde peut suivre. Il est basé sur ma propre expérience en tant qu'ancien coureur et entraîneur de compétition, ainsi que sur des informations tirées de La formule de course de Jack Daniels. […]

Qu'est-ce que c'est, comment analyser et comment s'améliorer

La plupart des coureurs aspirent à être meilleurs qu'ils ne l'étaient la veille. Que vous souhaitiez courir plus loin, plus vite ou simplement vous sentir mieux en le faisant, de nombreux coureurs ressentent un besoin fondamental d’améliorer leurs performances. La démarche de course est le moyen le plus basique d'analyser la forme de course et, […]

Programme d'entraînement au semi-marathon Novice 2

Le semi-marathon novice 2 comble l'écart entre l'ancien programme de semi-marathon novice (maintenant novice 1) et les programmes intermédiaires. Le novice 1 cible les débutants. Ce sont de nouveaux coureurs qui ne font que commencer à s'entraîner. Le programme Intermédiaire s'adresse aux coureurs plus expérimentés, ceux qui ont couru plusieurs semi-marathons et / ou des […]

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