Conseils du Marathon de Londres 2020: entraînement, exercice, régime alimentaire et ouverture du scrutin

Inspiré par les masses et pensant à courir le marathon de Londres l'année prochaine?

Des milliers de personnes se sont alignées dans les rues de la capitale pour regarder des coureurs du monde entier suivre le parcours de 26,2 milles.

Et il y en aura beaucoup qui chercheront à participer en 2020 avec le bulletin de vote désormais ouvert pour les coureurs en herbe – mais soyez rapide: la date limite est le vendredi 3 mai à 17 heures (heure du Royaume-Uni).

Mais participer à un marathon demande beaucoup de travail, de dévouement et d'entraînement.

NICOLA MARTIN, experte en conditionnement physique de Mirror Online Sport, décompose tout ce que vous devez savoir – des plans d'exercice à la nutrition – si vous voulez vous préparer correctement à l'expérience de votre vie.



Le scrutin est maintenant ouvert pour la course du Marathon de Londres 2020

Où commencer? C’est la question à laquelle la plupart des coureurs amateurs réfléchiront. Essentiellement, vous devez suivre trois étapes clés pour vous préparer à un marathon.

1. Le bon plan de formation.

2. La bonne nutrition.

3. Le bon équipement.

La nutrition est un élément important de tout parcours de santé et de bien-être. Avec une alimentation équilibrée sur une base régulière, vous obtiendrez d'excellents résultats.

Il y a trois éléments nutritifs à équilibrer: les glucides, les protéines et les graisses.

Les protéines sont très importantes car elles aident à la croissance musculaire et réparent les sources de protéines telles que le poulet, le poisson, les œufs et le bœuf (en plus, il existe des alternatives végétaliennes).



L'entraînement est un élément clé de la préparation d'un marathon

Les glucides, quant à eux, contribuent à alimenter le corps, en particulier pour tout ce qui est long, comme un marathon. Les glucides complexes sont vos meilleurs aliments pour l'alimentation tels que le pain / les pâtes complètes, le riz brun, la farine d'avoine et les légumes.

Les bons gras sont une forme importante de stockage d'énergie dans le corps et sont nécessaires à l'alimentation pour une bonne santé. Ceux-ci comprennent: l'avocat, les noix et les huiles.

Voici un exemple de ce à quoi devrait ressembler votre apport quotidien:

Petit déjeuner: Flocons d'avoine et baies

Le déjeuner: Pain complet, poulet et salade.

Dîner: Riz brun, saumon grillé et brocoli.

Collations: Des noisettes



Un petit déjeuner comme de la farine d'avoine et des baies peut fournir un début décent à la veille de l'entraînement

La planification de l'entraînement pour un marathon peut être très difficile. Mais avoir un plan en place vous aidera à atteindre vos objectifs.

Voici ce que vous pouvez faire:

-Vos faire 3-5 courses par semaine avec seulement 1 longue course (augmentée par semaine) à partir de 12-15 miles par semaine.

-L'entraînement en force pour le bas du corps est très important (musculation).

-HIIT (High Intensity Interval Training) aide avec les niveaux de forme physique. Par exemple, les sprints en côte: 30 secondes de repos et 30 secondes de marche pour 8 à 12 répétitions. Cela fera vraiment battre votre cœur.

-S'étirer correctement avant et après une course mal prévenir les blessures.

-Passez un bon repos de 1 à 2 jours par semaine avec 7 à 8 heures de sommeil par nuit.



Des milliers de coureurs ont dévalé les rues de la capitale pour terminer la course de 26,2 milles

Et enfin, voici mes trois meilleurs conseils pour courir un marathon:

– Restez hydraté 2-3 litres par jour.

-Obtenez beaucoup de repos et de récupération.

– Restez motivé et maintenez un état d'esprit positif.

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