Meilleurs conseils de course 2021 | Conseils pour améliorer votre course en 2022

Jordanie SiemensGetty Images

Cette année, il s'agissait de se remettre dans le bain. Moins de restrictions, de fermetures et d'annulations en 2021 nous ont permis de nous réunir pour les choses que nous aimons le plus, comme les Jeux olympiques d'été, le marathon de New York et le marathon de Chicago.

Nous avons appris à nous préparer pour tout type de course, du 5K à l'ultramarathon. Lors d'entretiens séparés tout au long de l'année, nous avons discuté avec vos experts et coureurs professionnels préférés, et nous avons pu leur transmettre des conseils indispensables.

Mais juste au cas où vous ne prendriez pas de notes, voici un récapitulatif des principaux points à retenir de ce que nous avons appris en 2021 et comment vous pouvez les utiliser pour vous préparer aux courses de la nouvelle année.


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Faites vos recherches et choisissez une course qui vous convient

Nous vous avons donné 26 conseils pour conquérir votre prochain marathon cette année, mais vous n'allez pas atteindre la ligne d'arrivée sans avoir d'abord fait quelques devoirs. Pensez à revoir le parcours de la course à l'avance et à vous entraîner sur des parcours similaires. En creusant un peu, vous pouvez même découvrir quels produits de ravitaillement seront proposés tout au long de la journée et vous pourrez les utiliser pendant votre entraînement pour voir comment votre corps réagit. (Et si vous ne vous en sortez pas bien avec eux, déterminez ce qui fonctionne pour vous et utilisez-le plutôt pendant votre course.)

Faire une course de trail à la place ? Pas de soucis, vous pouvez toujours utiliser Internet à votre avantage. Vous pouvez trouver une tonne d'informations sur la course en changeant vos termes de recherche. L'entraîneur de Science of Speed ​​Kristin Halley a dit Le monde du coureur elle recommande de rechercher la course par son nom et d'ajouter le mot « blog » ou des expressions telles que « revue de course » et « rapport de course » au moteur de recherche pour de meilleurs résultats.

Plus important encore, ne vous forcez pas à participer à une course à laquelle vous n'êtes pas préparé physiquement ou mentalement, car cela peut entraîner une blessure ou un épuisement pendant l'entraînement. La coureuse professionnelle Ruth Croft a dit Le monde du coureur elle était pressée de terminer une course de 100 milles, mais elle n'a pas participé à la course avant d'être prête. Prenez votre temps pour affronter les distances quand vous en êtes capable. Il n'y a pas d'urgence!

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Entraînez-vous en conséquence

Vous n'allez pas vous réveiller un matin et faire une course sans entraînement ni préparation. Quel que soit le type de course, vous devez vous préparer lentement pour le jour de la course et vous entraîner en conséquence. N'oubliez pas que les petites choses comptent et intégrez cette devise à votre entraînement lorsque vous vous préparez pour votre prochaine course.

«Pour moi, un entraînement et une course réussis commencent par la nutrition, l'obtention de suffisamment de protéines juste après une course et un bon repas peu de temps après. Je reçois également un massage chaque semaine et je prends des bains de glace », a déclaré Croft Le monde du coureur. Elle a suggéré de consacrer du temps à l'entraînement en force, à l'entraînement croisé et à la récupération.

Un autre conseil important est de vous entraîner pour la course que vous courez. Si vous vous préparez pour une course sur sentier, courez sur des sentiers couverts de terre, d'herbe et de gravier. Si votre course doit être vallonnée, assurez-vous d'intégrer des séances d'entraînement en côte à votre entraînement, ainsi que des séances de gym pour renforcer vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps.

Mais n'oubliez pas d'être flexible, a déclaré la médaillée de bronze olympique Molly Seidel Le monde du coureur quand elle a partagé avec nous ses stratégies de course les plus sacrées. Vous pouvez apporter des modifications à votre plan de formation si nécessaire. "Vous devriez avoir confiance en vous pour dire qu'un jour ne fera pas de différence", a déclaré Seidel. Écouter votre corps peut vous éviter de futures blessures.

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Bien s'équiper

Comme nous l'avons mentionné précédemment, vous devez imiter autant que possible le jour de la course pendant votre entraînement. Essayez tous vos vêtements de course (chaussures, chaussettes, hauts et bas) pendant au moins une longue course. Assurez-vous que tout est agréable et confortable – vous ne voulez pas que quelque chose vous irrite ou vous frotte dans le mauvais sens quand le grand jour arrive.

Si vous courez sur un sentier, ce que vous emportez est très important car il n'y a pas beaucoup de gens sur la touche pour vous aider ou vous encourager. L'entraîneur Halley a dit Le monde du coureur cette souvent, les gens courent pendant des heures avant d'atteindre le prochain poste de secours. Alors, préparez-vous correctement et assurez-vous de pouvoir emporter des sacs d'hydratation, de la nourriture et d'autres articles essentiels dont vous pourriez avoir besoin pour la course.

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Prenez-le à votre rythme

Alors que les écarts négatifs – courir la seconde moitié de votre course ou courir plus vite que votre première moitié – signalent souvent une course « réussie », vous n'avez pas besoin de le faire.

Pour les sentiers, par exemple, considérez la course en totalité plutôt que des kilomètres ou des moitiés. En étudiant à l'avance, vous pouvez identifier les endroits où ralentir ou accélérer.

De plus, les experts suggèrent d'éviter la meute et de s'en tenir à ce que vous savez. Et, Seidel a mentionné que la clé d'une finition solide est de conserver vos jambes au début de la course.

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Priorisez votre santé mentale

Quand cinq coureurs professionnels ont parlé à Le monde du coureur pour partager leurs meilleurs conseils marathon, ils ont attribué la motivation à la clé secrète pour libérer votre plein potentiel. Bien que la course soit un sport physique, de nombreuses techniques qui vous aident à atteindre la ligne d'arrivée sont mentales. Les coureurs professionnels ont tout encouragé, de la définition de mantras à l'écriture de phrases de motivation sur les mains, en passant par le souvenir des moments de persévérance pour vous aider à franchir la ligne d'arrivée.

Lorsque vous courez sur de longues distances, Seidel a dit de se sentir un peu à l'aise d'être mal à l'aise. "Souvent, je n'écoute pas de musique ou quoi que ce soit quand je cours pour pratiquer ce sentiment de me dire" d'accord, ça craint ". Et je dois juste m'asseoir avec ce sentiment pendant environ une heure. " elle a dit.

Mais il y a plus à être mentalement en forme que certains ne le pensent, en particulier pour ceux qui sont sous les projecteurs. Cette année, certains coureurs ont pris un moment pour se concentrer sur leur santé mentale. Les membres de l'équipe américaine comme Raven Sanders et Val Constien ont parlé ouvertement avec Le monde du coureur sur leurs expériences de lutte contre le stress, l'anxiété et la dépression et comment ils y ont fait face pendant l'entraînement. Ils ont déclaré que la thérapie, la méditation, les médicaments et la religion les avaient aidés à traverser les moments les plus difficiles sur et en dehors du terrain.

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