Perte de poids, santé et plus

Vous avez peut-être entendu dire que les experts recommandent aux adultes de faire 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. La natation est un excellent moyen de travailler tout votre corps et votre système cardiovasculaire. Une heure de natation brûle presque autant de calories que la course à pied, sans aucun impact sur vos os et vos articulations.

La natation est le quatrième plus activité populaire aux États-Unis. Mais pourquoi, exactement? Il y a une foule d'avantages que vous pouvez gagner en nageant régulièrement. Lisez la suite pour en savoir plus sur les bienfaits de la natation et comment intégrer la natation à votre routine.

1. Travaille tout votre corps

L'un des plus grands avantages de la natation est qu'elle fait vraiment travailler tout votre corps, de la tête aux pieds. Nager:

  • augmente votre fréquence cardiaque sans stresser votre corps
  • tonifie les muscles
  • renforce la force
  • renforce l'endurance

Vous pouvez utiliser différents mouvements pour ajouter de la variété à votre entraînement de natation, notamment:

  • brasse
  • dos crawlé
  • sidestroke
  • papillon
  • freestyle

Chacun se concentre sur différents groupes musculaires et l'eau offre une résistance douce. Quel que soit le mouvement que vous nagez, vous utilisez la plupart de vos groupes musculaires pour déplacer votre corps dans l'eau.

2. Fonctionne aussi à l'intérieur

Alors que vos muscles font un bon entraînement, votre système cardiovasculaire l'est aussi. La natation rend votre cœur et vos poumons forts. La natation est si bonne pour vous que les chercheurs pensent qu'elle peut même réduire votre risque de décès. Par rapport aux personnes inactives, les nageurs ont environ la moitié du risque de décès. Certaines autres études ont montré que la natation peut aider baisse de la pression artérielle et contrôler la glycémie.

3. Convient aux personnes souffrant de blessures, d'arthrite et d'autres conditions

La natation peut être une option d'exercice sûre pour les personnes ayant:

  • arthrite
  • blessure
  • invalidité
  • d'autres problèmes qui rendent difficiles les exercices à fort impact

La natation peut même aider à réduire une partie de votre douleur ou à améliorer votre rétablissement après une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d'arthrose ont signalé des réductions significatives de la douleur et de la raideur articulaires et ont subi moins de limitations physiques après avoir participé à des activités comme la natation et le cyclisme.

Plus intéressant encore, il y avait peu ou pas de différence dans les avantages entre les deux groupes. Ainsi, la natation semble avoir les mêmes avantages que les exercices terrestres fréquemment prescrits. Si vous voulez des activités aquatiques sans nager, essayez ces accises aquatiques pour les personnes souffrant d'arthrite.

4. Bonne option pour les personnes souffrant d'asthme

L'environnement humide des piscines intérieures fait de la natation une excellente activité pour les personnes souffrant d'asthme. Non seulement cela, mais des exercices de respiration associés au sport, comme retenir votre souffle, peut aider vous augmentez votre capacité pulmonaire et prenez le contrôle de votre respiration.

Certaines études suggèrent que la natation peut augmenter votre risque d'asthme en raison des produits chimiques utilisés pour traiter les piscines. Parlez à votre médecin des risques potentiels de la baignade si vous souffrez d'asthme et, si possible, recherchez une piscine qui utilise de l'eau salée au lieu du chlore.

5. Bénéfique également pour les personnes atteintes de SP

Les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) peuvent également trouver la natation bénéfique. L'eau rend les membres flottants, aidant à les soutenir pendant l'exercice. L'eau fournit également une résistance douce.

Dans une étude, un programme de natation de 20 semaines a permis de réduire considérablement la douleur des personnes atteintes de SP. Ces personnes ont également montré des améliorations avec des symptômes comme la fatigue, la dépression et le handicap. Apprenez-en davantage sur la thérapie par l'eau pour la SP.

6. Torches calories

La natation est un moyen efficace de brûler des calories. Une personne de 160 livres brûle environ 423 calories par heure en nageant à un rythme faible ou modéré. Cette même personne peut brûler jusqu'à 715 calories par heure en nageant à un rythme plus vigoureux. Une personne de 200 livres faisant les mêmes activités brûlerait entre 528 et 892 calories par heure. Une personne de 240 livres peut brûler entre 632 et 1068.

Pour comparer ces chiffres à d'autres activités populaires à faible impact, cette même personne de 160 livres ne brûlerait qu'environ 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant 60 minutes. Le yoga peut brûler seulement 183 calories par heure. Et le vélo elliptique peut brûler seulement 365 calories pendant cette heure.

7. Améliore votre sommeil

La natation peut avoir le pouvoir de vous aider à mieux dormir la nuit. Dans une étude sur les adultes plus âgés souffrant d'insomnie, les participants ont signalé à la fois une amélioration de la qualité de vie et du sommeil après avoir fait régulièrement de l'exercice aérobie.

Presque 50 pourcent des personnes âgées souffrent d'un certain niveau d'insomnie, c'est donc une excellente nouvelle. L'étude s'est concentrée sur tous les types d'exercices aérobiques, y compris les vidéos elliptiques, Stairmaster, vélo, piscine et exercices.

La natation est accessible à un large éventail de personnes qui font face à des problèmes physiques qui rendent d'autres exercices, comme la course, moins attrayants. Cela peut faire de la natation un bon choix pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur sommeil.

8. Booste votre humeur

Des chercheurs a évalué un petit groupe de personnes atteintes de démence et constaté une amélioration de l'humeur après avoir participé à un programme aquatique de 12 semaines. La natation et les entraînements aquatiques ne sont pas seulement bénéfiques psychologiquement pour les personnes atteintes de démence. Il a également été démontré que l'exercice améliore l'humeur chez d'autres personnes.

9. Aide à gérer le stress

Les chercheurs ont interrogé un groupe de nageurs juste avant et après avoir nagé dans un YMCA à New Taipei City, Taiwan. Sur les 101 personnes interrogées, 44 ont déclaré être légèrement déprimées et ressentir un stress lié à une vie trépidante. Après la baignade, le nombre de personnes qui déclaraient encore se sentir stressées est tombé à seulement huit.

Bien que d'autres recherches soient nécessaires dans ce domaine, les chercheurs concluent que la natation est un moyen potentiellement puissant de soulager rapidement le stress.

10. Sans danger pendant la grossesse

Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent également récolter de merveilleuses récompenses en nageant. Dans une étude chez les animaux, il a été démontré que la natation d’une mère rat modifiait le développement cérébral de sa progéniture. Il peut même protéger les bébés contre un type de problème neurologique appelé hypoxie-ischémie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Outre les avantages potentiels pour l'enfant, la natation est une activité qui peut être pratiquée au cours des trois trimestres.

Une autre étude ne montre aucun effet indésirable de la baignade dans des piscines chlorées pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes qui nageaient du début à la mi-grossesse avaient un risque moindre de travail prématuré et de malformations congénitales.

Gardez à l'esprit que si la natation est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir des restrictions d'activité en raison de complications pendant la grossesse. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice pendant la grossesse, et si vous avez des complications, renseignez-vous sur les activités sans danger.

11. Idéal pour les enfants aussi

Les enfants ont besoin d'un minimum de 60 minutes d'exercice aérobie chaque jour. Cela n’a pas non plus besoin d’être une corvée. La natation est une activité amusante et ne ressemble pas nécessairement à un entraînement formel.

Votre enfant peut suivre des cours de natation structurés ou faire partie d'une équipe de natation. Le temps de nage non structuré est une autre option solide pour faire bouger les enfants.

12. Abordable

La natation peut également être une option d'exercice abordable par rapport à d'autres, comme le cyclisme. De nombreuses piscines offrent des tarifs raisonnables pour adhérer. Certaines écoles publiques et autres centres proposent des heures de baignade gratuitement ou selon une échelle dégressive en fonction de vos revenus.

Si vous êtes toujours préoccupé par les coûts d’adhésion à une piscine, consultez votre employeur ou votre assurance maladie. Certains offrent des remboursements pour rejoindre un programme de conditionnement physique.

Pour commencer à nager, vous devez d'abord trouver une piscine près de chez vous. De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des temps de nage au tour ainsi que des cours d'aquagym et d'aqua-jogging. Vous voudrez peut-être faire une liste des installations de votre région qui ont une piscine et visiter pour voir celle qui convient à votre style de vie et à votre budget.

Préparez vos muscles

À partir de là, commencez lentement. Vous voudrez peut-être même commencer votre voyage dans la salle de sport avec un entraînement en force qui fait travailler vos muscles avant de toucher l'eau. Essayez des mouvements comme des tractions assistées ou non, jusqu'à des répétitions à deux chiffres. Les squats et les deadlifts de votre poids corporel ou des presses aériennes de la moitié de votre poids corporel sont également de bonnes pratiques. Si vous rencontrez des problèmes, envisagez de demander à un entraîneur personnel de vous aider avec la forme.

Cours de natation

Les personnes totalement novices en natation peuvent bénéficier de cours de natation, qui sont offerts en privé ou en groupe. Dans les cours, vous apprendrez différents mouvements, techniques de respiration et autres conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Pour trouver des cours de natation pour adultes près de chez vous, essayez de consulter la base de données US Masters Swimming à l'aide de votre code postal.

Suivez les règles de la piscine

Une fois que vous êtes dans l'eau, assurez-vous d'observer l'étiquette de la piscine. Il y a souvent des voies lentes, moyennes et rapides. Demandez au maître nageur quelle est la voie pour trouver votre bon rythme.

Si vous avez besoin de croiser quelqu'un devant vous, faites-le sur le côté gauche. En entrant et en sortant de la piscine, essayez d'éviter les actions qui créeraient des vagues ou interféreraient autrement avec les autres nageurs, comme le saut. Vous voudrez peut-être aussi garder vos ongles et vos ongles coupés pour éviter de rayer accidentellement les autres nageurs.

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